# Rafael Nadal își dozează altfel efortul după retragere și pune familia înaintea vechii rutine

> Rafael Nadal și-a schimbat rutina după retragere: se trezește la 6:45, merge la sală de trei ori pe săptămână și își duce fiul la școală.

Publicat: 9 septembrie 2026, 15:44 · Autor: Adrian Gheorghe · Categorie: [Tenis](https://dolcesport.ro/./tenis/index.html.md) · Pagina web: https://dolcesport.ro/tenis/rafael-nadal-isi-dozeaza-altfel-efortul-dupa-retragere-si-pune-familia/ · Publicație: DolceSport

![Rafael Nadal după retragere](https://dolcesport.ro/wp-content/uploads/2026/09/rafael-nadal-dupa-retragere-1024x683.webp)

**Rafael Nadal și-a schimbat rutina după retragerea din tenisul profesionist: se trezește de obicei la 6:45, își duce fiul la școală când programul îi permite și merge la sală de trei ori pe săptămână, potrivit [TVR Info](https://tvrinfo.ro/rafa-nadal-mananc-la-micul-dejun-paine-prajita-cu-ansoa-merg-la-sala-de-trei-ori-pe-saptamana/).**

Ziua lui Nadal începe devreme și continuă cu exerciții fizice între 8:30 și 10:00 dimineața. Programul depinde în mare măsură de familie, iar când angajamentele îi permit, își duce fiul la școală înainte de antrenament.

Nadal s-a retras oficial la sfârșitul anului 2024, după o carieră de peste două decenii. În ultimii ani ai carierei s-a confruntat cu leziuni și probleme fizice, inclusiv cu o boală degenerativă a piciorului, iar acum își ascultă mai atent corpul.

## Micul dejun a rămas simplu, dar diferit față de începutul carierei

Nadal a dezvăluit că, de obicei, mănâncă dimineața o felie de pâine prăjită cu anșoa. El a povestit că, în primii ani ai carierei, nu era un mare fan al micului dejun.

Schimbarea a venit odată cu munca alături de specialiști în nutriție. Fostul tenisman a spus că atunci a înțeles mai bine rolul proteinelor și al carbohidraților consumați la începutul zilei.

În același interviu, Nadal a spus că îi place mirosul cafelei, dar că, de obicei, nu bea cafea. Ciocolata cu lapte este una dintre micile sale plăceri.

## Corpul nu mai este dus la limită ca în circuit

Primele luni de după retragere nu au fost ușoare, a spus Nadal, deoarece adaptarea la o viață fără presiunea competiției a cerut timp. După retragere, el își dozează efortul și își ascultă mai mult corpul.

Fostul campion a explicat că tratamentul urmat în ultimii ani ai carierei și reducerea drastică a eforturilor fizice îi permit să privească prezentul cu mai mult optimism. Nadal a spus că, fără să își mai ducă organismul la limită, poate duce o viață pozitivă.

**Citește și:**

- [Kamila Valieva, blocată din nou după dopaj. Retragerea statutului neutru îi închide accesul în circuit](https://dolcesport.ro/diverse/kamila-valieva-blocata-din-nou-dupa-dopaj-retragerea-statutului-neutru/)
- [Daniel Pancu, 49 de ani, a jucat doi ani cu un anevrism la picior și spune că a fost la un pas de retragere](https://dolcesport.ro/fotbal-intern/daniel-pancu-49-de-ani-a-jucat-doi-ani-cu-un-anevrism-la-picior/)
- [Serie A pierde unul dintre atacanții-reper ai ultimului deceniu după retragerea lui Ciro Immobile](https://dolcesport.ro/fotbal-extern/serie-a-pierde-unul-dintre-atacantii-reper-ai-ultimului-deceniu/)